小蛮腰的锻炼方法

2014-04-09 责任编辑 : 小编           
 

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   常见的腹部减肥运动无非是仰卧起坐、转呼啦圈等等,腹部瘦身怎么做才能不单调呢?很多人都希望不费多大力气就能甩掉腰腹脂肪,但似乎仰卧起坐、呼啦圈总是很久还不出效果,今天我们就介绍一些花样腰部减肥动作,教你如何瘦腰不枯燥

  年轻女性都很怕胖,脸部、肚子上稍稍长点肉就嚷嚷着减肥,爱美乃人之天性,毕竟瘦一点更漂亮,所以不太胖也减肥倒无可厚非,只是,容易堆积脂肪的腹部总是很难减,天天控制饮食很痛苦,又不想做强烈运动,仰卧起坐也玩够了,还有别的瘦腰动作吗?有!接下来就为大家奉上几个减腰动作
  蜘蛛侠式
  这款动作可以锻炼到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。
  动作:先是俯卧撑的姿势,手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿;之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。
  剪刀腿
  可以锻炼到腹部的肌肉,特别是腹直肌。
  动作:先坐在地板上,然后向后仰,将双手手臂和手掌心放在地上,撑住身体,再把双腿腾空伸直,向上抬起,距离地面45度角,然后再慢慢的放下,腿下落的过程中,不断交叉双腿的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的运动,30秒内尽可能多的完成。
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