11字腹肌怎么练,女生如何练11字腹肌?锻炼方法分享(2)

2014-03-24 责任编辑 : 小编           
 

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  切记只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!

  腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的,所以要看你最求的是什么咯!有的人肌肉形成的快,很快的四块的腹肌就能形成,那么你要的11就没有了,这样只有跑步去消耗身体的能量,平衡多一些菜能达到你要的效果!

 11字腹肌怎么练,女生如何练11字腹肌?锻炼方法分享

  你的锻炼方法可能有些误区。腹肌不仅仅是光靠仰卧起坐就可以练得很漂亮的。

  首先腹肌别天天练,隔一天一次。而且你的仰卧起坐动作未必标准,别到时候再把腰练坏了。

  做动作一定要慢,注意呼吸均匀。

  练腹部绝不是一个动作就可以,尽可能用3-4种不同的动作练腹部,这样刺激才更全面,动作可以去网上找。

  注意力量锻炼的同时配合有氧运动,如跑步、单车,如果皮脂太厚腹肌也不会明显

  注意饮食,想要有漂亮的腹肌饮食一定要健康,多吃些高蛋白热量少的食物

 11字腹肌怎么练,女生如何练11字腹肌?锻炼方法分享

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