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　　深蹲入门：6个步骤学习深蹲！

　　深蹲是一个非常好的健身动作！可以很好的锻炼到全身的肌肉，女生想要练翘臀也是一定要做深蹲，

　　但是看似简单的深蹲却很不容易掌握！很多人在深蹲过程中出现问题！

　　如何做一个标准的深蹲！你需要一步一步来！

　　深蹲拆解：6个步骤学习深蹲！

　　深蹲是一个全身的动作，但主要由下肢的三个关节协同运动完成。它的难点就在于一定要做到协同，否则三个关节无法互相分担受力，不仅训练没有进步，还更容易受伤。

　　第一步：臀部拉伸提升柔韧性，让你的深蹲做的更到位。

　　1、左（右）膝贴近于右胸口，身体向左转

　　2、左（右）脚架在右腿大腿

　　3、加强拉伸感，可踮起右（左）脚

       图示：1膝盖贴近右（左）侧胸2向前俯身，向左(右）转体。

　　第二步：用椅子限制膝盖以下部分的运动，练习用臀部控制髋关节运动。

　　目标：学会屁股往后坐（髋部屈伸）

　　要点：脚尖朝前，小腿前侧或膝盖顶着椅子边沿，全程保持不动，俯身时臀部向后做，要被始终挺直，臀部会有发力感，大腿后侧有拉伸感

　　第三步：顶椅半蹲

　　靠臀部前后位移来控制髋关节运动去碰椅子

　　第四步：半蹲

　　去掉椅子的限制，靠臀部前后位移来控制髋关节运动。靠自身感觉还原之前的动作发力，同时加大幅度。

　　第五步：深蹲继续加大幅度，用手肘触碰膝盖来控制深蹲动作。

　　第六步：标准深蹲，连贯起来，身体自由下落，注意动作控制！保持稳定