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 女生健身房锻炼步骤-女生健身房锻炼顺序 女孩们去到健身房要怎么做呢？有什么要诀吗？先做什么后做什么？ 这些都需要我们头脑里有一个很清晰的过程，然后才让我们更有效的进行锻炼 首先：一次健身训练的时间差不多在60-90分钟左右 然后这段时间内主要包含了三大方面：热身、主要训练、放松。我们按顺序来一一讲解
一、热身：10-15分钟（有氧热身+启动关节+动态伸展） 1、以有氧运动提升血液循环 主要目的是提高我们的心率、身体温度、降低关节肌肉的粘滞程度。为身体做好第一步的运动准备！ 它可以是5~10分钟的低强度有氧练习，比如快走，慢跑，单车骑行，各种有氧设备上的练习，或者是一些强度不大的循环练习等。只要活动到身体微微出汗即可
2、启动关节 还要考虑启动关节的活动度、稳定度与旋转能力，特别是脊椎、肩关节、髋关节，这三个部分是身体要完成运动最重要的关键。它们不只需要血液循环，还要将这些提供关节多方向性活动、稳定、旋转的小肌肉群唤醒，让它们可以充分发挥功能。 3“练什么热什么”。 比如我今天练习的主要是上肢的胸部肌群，训练动作里有大量的“推类动作”，那么我需要热身肩袖肌群，活动盂肱关节、腕关节，做一些针对上肢的动态牵拉、臂绕环、腕绕环、肩外旋的练习，然后做2~3组轻重量的热身组，然后开始正式训练。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐：
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