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女生去健身房练什么?怎么练?

2016-04-01 责任编辑 : 小编     

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  女生去健身房练什么?

  健身是一种追求!特别是对于女生!还记得那句话:健身的美女到最后!只会变成超级美女!没有什么比紧致的皮肤和性感的线条更好的东西了!

  很多女生去到健身房不知道怎么办、练什么!

  给不知道怎么健身的女斗士一些建议!

  1.简单了解自己的身体情况(可以找专业的教练评估)包括基本的身体数据,体态,运动能力!

  2.确定目标

  你想过你的目标或者目的是什么吗?为了这个目标做哪些训练才是正确的呢?因为做错训练就是浪费力气

  不论是重量训练还是有氧跑跳,运动都带有一定的目的性,像是为了获得肌肉、减少脂肪、促进健康,或者为了跑得快、跑得远、跳得高、甚至比赛夺胜等等等等。

  而为了达成这些目的,你需要制定一套相对应的训练菜单。

  这是因为人体的各种机制相当复杂,长跑与短跑所使用的能量系统截然不同,运用(徵召)的肌纤维顺序也不一样,训练上当然也会有所差异。

 

  确定目标——确立训练方法

  不同的目的都有不同的训练方案!简单举例:增肌多做力量训练,少做有氧!减脂多做有氧,力量训练也不能少!

  当然、其他心肺耐力,柔韧性,协调性,速度,灵敏性,这些训练也是不能少!还是那句话!不同目的侧重点不同!

  如果你的目标是:降低体脂率+增加肌肉量(想要改变身材,完美体型,大部分健身的长期目标都是降低体脂肪同时增加肌肉量)

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