扫码添加助教入群

女生健身:生理期到底该不该运动?

2015-12-02 责任编辑 : 小编     

人浏览

  生理期到底该不该运动?

  现在运动的女生越来越多,运动不再是男生的专利

  但是女孩们总是有一段时间比较虚弱,而每个人的身体症状又都会不一样

  教练,请问我生理期的时候能不能运动呢?

  先排除原本生理期第一天第二天就会很难受的女性们,就好好休息吧。

  休息是为了更有效益的训练!

  首先。自己要先判断能够负担训练的内容,并且在训练之前告知教练自己的身体状况,让教练可以适时的为您做训练计划内容的调整。

  其次。训练后的水分补充跟糖分补充会比平常多一些,休息修复时间也需要稍微拉长一点。因为现在身体正在负担另一部分的消耗,所以不要太忌口(但也不是就可以大吃大喝)

  那我生理期可以去运动吗?

  针对这个问题会有以下几个建议

  1.生理期对你的身体状态是几乎没有负担的

  2.核心的训练要足够,也就是您的核心肌群要有一定的强度

  3.原本就有规律的运动习惯

  4.千万不要因为良心不安硬着头皮运动

  会有这些建议是有原因的:当我们生理期前後的时候,子宫壁会比平常要再厚,对自己身体比较敏感的人应该都可以感觉到,有时候腹部肿胀其实是可以察觉的,这也是为什麽生理期的时候我们比较容易跑厕所。

  把概念拉到解剖观点来看,子宫是类似悬吊在腹腔里面的,当我们处於生理期,子宫其实是有变化的。

  而我们的核心肌群如果不足以支撑,同时又做剧烈运动,单次或多次下来会让悬吊子宫的韧带变松,严重一点造成子宫脱垂。

  各位为了自己身材以及健康努力的女性同胞们,希望这个小分享可以帮大家解一点惑。运动还是要量力而为,适度的运动跟充分的休息才是进步的最大元素!

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐
 


女性做深蹲腿会粗吗

女生练深蹲腿会变粗吗? 随着健身的风气越来越盛行,很多热爱生活追求美丽的女性都开始投入到健身房开始塑造形体了 而去到健身房,深蹲是女性健身不能少的动作,深蹲训练好处多多,可以帮助我们的腿部变得紧实,臀部变翘,同时...

1611人浏览 2019-11-14

健身房练胸会让乳房变大吗?

练胸会让乳房变大吗? 健身的女性应该都有想过这样一个问题:我在健身房进行重量训练,胸肩背手腿臀腹,全身都有练,练臀能把臀部练大,练翘,那练胸可以丰胸吗?能让乳房变大吗? 乳房要怎么变大,首先我们要先来看看乳房的结...

3300人浏览 2019-05-06

给女性力量训练新手的四个建议!

给女性力量训练新手的四个建议! 力量训练新手的定义为何呢? 力量训练新手是指经常性使用器械式的器材作训练,或是有用自由重量,但是却没学过正确的技巧,及没有经常性做杠铃和徒手训练的人。 即使你已经出入健身房多年,然后...

11310人浏览 2017-09-27

女生健身的优势和常见问题

女生运动不在是瑜伽,跳舞,普拉提以及跑步机!随着健身风气越吹越大,大部分的女孩子开始走进健身房,他们追求健康力量美,开始和男生一样的爱上撸铁,举杠铃。 今天我们要和大家谈一谈女生在进行重量训练的一些优势和劣势! ...

6171人浏览 2017-08-10

T形杠铃硬拉(RDL)地雷管罗马利亚硬拉

T形杠铃硬拉(RDL)地雷管罗马利亚硬拉 用T形杠铃(地雷管)来进行RDL是一个非常棒非常棒的选择 为什么呢?有什么好处? 1. 动作的离心阶段时,杠移动的弧度会稍微向后,使得重心更往后移,吃到更多后侧链的肌群。很多人使用壶...

2585人浏览 2017-05-20

女生健身:想进步一定要了解的3个要点!

之前的文章: 《女生健身:想变瘦,就一定要先变强壮》 我们介绍了女生进行重量训练的重要性! 女生运动不在是瑜伽,跳舞,普拉提以及跑步机!随着健身风气越吹越大,大部分的女孩子开始走进健身房,他们追求健康力量美,开始...

4593人浏览 2017-05-18