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 4．屈膝俯卧撑 对力量不足的女生来说，屈膝俯卧撑会是个好选择！因为膝盖接触到地面，施力臂变小了，所以胸大肌需要出的力量也就因而变少。 1 手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。 2 身体从头到大腿必须呈一直线，核心肌群用力，别让身体掉下去了。 夹紧臀部，有助保持臀部稳定 3 小腿可以直接放在接触面，也可以像附图一样双腿交叉、膝盖着地。 向下，屈肘缓慢向下，在最低点时，上臂与身体呈四十五度。 手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。 向上发力时呼气，向下还原时吸气，保持4拍上4拍下的匀速节奏。 提示：整个动作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿态；尽量收紧臀部和腹部，注意腰椎不要塌陷；向上撑起时肘关节不要完全伸直，以避免肘关节损伤。  完成所有胸部训练动作后，不能忘记拉伸。方法是：走到墙边，把右小臂按到墙上，使肘、肩成一条直线，身体转向左侧，以产生肩的水平外展状态并保持15到30秒钟。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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