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女生做俯卧撑的好处,女生俯卧撑的正确做法

2015-10-22 责任编辑 : 小编     

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  俯卧撑(push up)最经典的锻炼方法,不但简单实惠,不需任何器材,而且随时随地都可以就这么来上一两下(只要空间足够),此外它还是复合式动作锻炼胸大肌的同时,也兼顾到了三角肌及肱二、三头肌,实在好处多多。

  但是我们却只看到男生在做俯卧撑!女孩子却少之又少!这可不是好事!

  为何要特别推荐女生做俯卧撑呢?

  大多的女生都怕做重量训练,因为很累、做起来很丑、又怕变成肌肉女,但其实重训并不会让女生变成肌肉女,而且锻练胸肌可以使胸部更加的坚挺,胸型自然也会好看一些!

  对女性及肌力不足想要开始锻炼的朋友们都可以参考一下!!

  屈膝俯卧撑

  对於肌力不足的初学者来说,屈膝俯卧撑会是个好选择!因为膝盖接触到地面,施力臂变小了,所以胸大肌需要出的力量也就因而变少。

  提醒需要注意的重点:

  起始

  1 手臂打直,手掌摆放在肩部正下方,比肩宽稍微宽一些的位置。

  2 身体从头到大腿必须呈一直线,核心肌群用力,别让身体掉下去了。 夹紧臀部,有助保持臀部稳定

  3 小腿可以直接放在接触面,也可以像附图一样双腿交叉、膝盖着地。

  向下

  1 臀部和腹部要持续用力,头部自始至终都在同一个位置。

  2 手肘弯曲,让身体下降至胸部接近地板的位置,在最低点稍停,再推回起始姿势。

  3 在最低点时,上臂与身体呈四十五度。

  常见的俯卧撑

  如果屈膝俯卧撑做得得心应手,就可以尝试一般的俯卧撑罗!

  重点大致和屈膝俯卧撑相同,另外要注意脚打直,并将重量放在脚趾上,身体从头到脚踝维持一直线。

  提醒:

  很多事情并不是一直做就会马上有成果,锻炼肌肉这党事,一定要适度的休息(以胸大肌来说至少要48小时),让肌肉有时间可以修复被撕裂的肌纤维,再加上营养的补充,锻炼才会慢慢的看到成果,并且也不能忽略其他部位的肌肉,不管是饮食还是锻炼,都应该要朝着『均衡』这两个字发展,这样才会有接近完美的体态唷!加油!大家一起朝向理想体态迈进吧!

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