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侧跨步平板撑 动作要点：手肘收紧，背部挺直 锻炼部位：腹肌、核心、内收肌、手臂、臀部、肩膀 组数：左右脚各做15次X2组  做一个平板撑姿势，双手与双脚打开与肩同宽 左腿抬起，从右腿上方跨过，脚尖轻轻着地 举臂开合跳 动作要点：腹肌收紧，呼吸均匀 锻炼部位：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩 组数：持续1分钟  双腿并拢，双手手肘弯曲，向上举起 双手握拳与肩部同高，掌心相对 双腿做开合跳，同时手臂向上伸直，再回到与肩同高的位置 屈膝上抬腿 动作要点：腹肌收紧，呼吸均匀 锻炼部位：腹肌、核心、臀部屈肌 组数：10次X2组  躺在地上，双臂放在身体两侧，掌心朝下 双腿伸直，双脚并拢 双腿向胸部屈膝，停留一秒种，然后向上方伸直 将双脚慢慢落回，不要着地，重复进行 侧撑体高抬腿 动作要点：腹肌收紧，手臂打直 锻炼部位：腹肌、核心、手臂、臀部屈肌、斜肌、肩 组数：左右腿各做15次X2组  用右手和右脚撑地，右手伸直，左手向上伸直，双脚上下叠在一起 吸气，腹部收紧，左腿向胸部尽量屈膝 呼气，回到起始姿势 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐: |
