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单手哑铃卧推 -仰卧单手哑铃卧推图解及核心力量锻炼

2014-12-03 责任编辑 : 小编     

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单手哑铃卧推 -仰卧单手哑铃卧推图解及核心力量锻炼

  单手哑铃卧推——值得尝试的训练

  众所周知卧推是上身肌肉锻炼最好的方法,可以很好的锻炼到我们的胸肌。还有手臂,三角肌等等

  但是常见的卧推都是双手卧推,哑铃,杠铃等等。

  其实、在你做双手卧推的时候你不妨尝试一下单手卧推。

  单手卧推的优点:

  A、它能够很好的改善胸部形状,肌肉不对称等问题,最要的是单手练习卧推会使你拥有强大的核心力量

  B、单手卧推其实也是一个核心训练动作,可以由增加不稳定的因素来增加对核心的挑战;或者是逐步的增加负荷来增加对核心的挑战。

  1.增加不稳定的方式,有一种是在抗力球、半圆平衡球等不稳定表面上进行动作,或者是减少身体接触卧推凳的面积(身体的一半贴在卧推凳)

  2.另一种是在稳定表面进行动作下,逐步增加负荷也是增加对核心的挑战。

  单手卧推大概到100磅的时候,身体就有感觉会被压到另外一边去,而这时你必须强烈的收缩核心及下肢来抵抗以维持身体的平衡。

  现在,我们到底要使用那个方式来进行单手卧推呢?

  作为肌力的发展来说,强度的刺激一定要够才有效果,若不稳定因素使得能举重的重量大幅降低,最终还是得不到你要的效果。你需要一定的重量

  健身吧建议:在尝试单手卧推时重要的就是保持稳定,所以重量适当就好,要保证动作正确的完成没有畸形

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