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 5、在大肌群训练後安排训练非辅助小肌群： 例如--胸部训练後安排训练肱二头肌；背部训练後安排训练肱三头肌。 与“要点(四)类似”，可增加训练效率、节省时间，但需要较长的恢复期，强度也较高，要妥善安排组次数。 因是非辅助肌群，其获得的刺激较少，故在安排组次数时，需以平时的主体训练量为主，或尽量接近平时的主体训练量，否则效果不佳等於白练。
6、从大肌群开始训练到小肌群： 例如--胸部→肩部→手臂；背部→肩部→手臂；胸部→背部→手臂。 当同一训练课里包含二个或二个以上的训练部位，需由最大的肌肉群开始训练起，不管小肌群是否为大肌群的辅助肌群，皆需安排在最後训练。 因肌肉群越大，会徵召到的辅助肌肉群不止一个，也常会做较大的力量训练，而力量训练通常是跨越多关节的复合式训练动作，有时也会运用到全身的力量，先训练小肌群後训练大肌群，会导致大肌群训练时的力量下降以及受伤风险。(前述几点指的辅助肌群是以受力第二大的角度来界定的)(如使用预先疲劳法则不在此限，但这并非常态) （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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