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 相互抑制反应(Reciprocal Inhibition) 进行卧推（俯卧撑）时，主要的作用肌是「胸大肌」，而主要的拮抗肌是上背中段的「斜方肌(Trapezius)」及「菱形肌(Rhomboid)」，次要的是前三角肌(Anterior Deltoid)及二头肌(Biceps) 在进行训练时，你需要确保作用肌与拮抗肌是平衡的，不能只强化某部分肌肉，一旦是失衡的状况，肌肉协调出现状况，很容易出现伤痛。肌力不平衡，体型不协调。 什么是拮抗肌超级组数训练法(Antagonistic Supersets Training) 所谓超级组数(Supersets)指的就是动作与动作之间不进行休息，也就是在进行完作用肌的训练之後，紧接着进行拮抗肌的训练。 比方说做完深蹲(Squats)之後，马上接着进行硬举(Deadlifts)，这是一种很有效率的方式。
常见的对抗肌训练： 、深蹲(大腿前侧) 与 硬拉(大腿後侧) 、卧推(胸肌与肱三头肌) 与划船 (背部与二头肌) 、引体向上(肩拉) 与 肩部推举(肩推) 、卷腹(腹部) 与 下背伸展(下背) 、或者像是二头肌 与 肱三头肌 / 前面三角肌前束与三角肌后束 、拮抗肌超级组数训练法主要是能更有效的利用时间，能很棒的加强肌肉的肌力与耐力，是相当常见的方式。 看完了以上的文章，若要进行拮抗肌超级组数训练法，俯卧撑应该跟什么动作进行组合呢？相信你猜到了。那就是反向划船 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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