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　　什么叫对抗超级组,对抗超级组有哪些

　　拮抗肌超级组数训练法

　　今天来我们谈谈所谓的拮抗肌训练法，并且加上超级组数(Supersets)的方式。

　　到底什么是对抗肌（拮抗肌），而什么又是作用肌？

　　人体有600多条肌肉，常用的有80多对。没错，肌肉也会成双成对，主要完成动作的肌肉称为作用肌(Agonist)，也称为主动肌(Prime mover)；配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌(Antagonist)也叫做对抗肌。

　　作用肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。例如股四头肌和大腿後侧肌群即为一对。

　　例如：坐姿前弯的体位法中，当双脚伸直时，扮演伸直膝的大腿前侧的股四头肌会收缩，此为主动肌，大脑会传送讯号到大腿後侧肌群令其放松，此为拮抗肌。意即股四头肌想要将膝伸直，必须要大腿后侧肌群配合，前者收缩，后者放松，否则就无法协调工作。

　　对一般人来说，很多人的大腿後侧肌群太紧而导致前弯时，膝盖老是屈曲无法伸直，若拚命伸直只是让股四头肌过劳。建议先按摩大腿后侧肌群，肌群放松膝盖就自然伸直了。

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