杠铃卧推VS哑铃卧推,两个动作的区别(3)

2014-07-21 责任编辑 : 小编           
 

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  3、由于哑铃卧推轨迹更自由,更难控制发力,所以重量一般比推杠铃要小很多,而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展
 
  4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推,再哑铃卧推,如果胳膊先没劲儿了,那就是肱三头肌太弱,或者是肱三头肌借力比较多,应该加强肱三头肌,或者运用预先疲劳法练习,先单关节动作刺激胸部
 
  总结:杠铃拉不不到位、不如哑铃放的低、没有哑铃全面。但是杠铃可以增加更大的重量!也更稳定。动作没有好坏之分!因为都有各自不同的训练效果!
 
  卧推要做的好,手臂与躯干的夹角是一个关键技术。这里的夹角是指(当你往上推及往下降的过程中,上手臂或肱骨与躯干的夹角)以躯干为起始点,你的手臂应该是往外约45度的角度进行动作。这予许将重量更好分配落在肩膀、肱三头及胸。
 
 
  卧推与肩膀的关系。
 
  利用卧推动作来建构胸肌是任何训练计划中最基本的方式之一。这动作在建构胸大肌的工作上是非常有效率的,同时也锻练到三角肌及肱三头肌。这动作确定需要把你的肩膀节放置在一个相当"安全"的位置。若操作不正确的话,这动作将会导致在肩关节上有过多的压力。
 
 
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