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做有担当的肌肉男人 修炼挺阔西装肩(3)

2014-04-03 责任编辑 : 小编     

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  不去健身房
  肩部训练不能停
  小道具:哑铃一副
  超简单的伸展POSE
  换句话说就是拿着哑铃做水平抬臂,唯一要注意的就是,哑铃圆面要始终水平朝前,斜向上或向下都说明肩部肌肉的控制不足。
小道具:弹力带一条
  怀旧的广播体操POSE
  一根重量不足二两的胶皮带子,正合适放在文件铺天盖地的办公室里,单脚踩住中段做广播操常见的前平举和侧平举。将带子一端系在任何与胸前高度持平的固定物上,做胸前的水平侧举,就可以替代存在超伸危险的颈后下拉,用来锻炼肩后束肌肉。
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