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这个所谓的负重深蹲的对的结构，主要有以下几点： 1.不管哪种「蹲」，脚尖和膝盖要指向同一个方向 2.侧面看时，整条脊椎要接近一直线的排列，也就是脊柱中立位置 3.重心不会超出脚掌底面积范围（事实上也不可能，因为你会倒地） 4.重心尽量平均分散在整个脚掌，不会脚尖离地（重心太后面）或脚跟离地（重心太前面） 5.深蹲时最容易发生问题的腰椎跟膝盖，要尽量平均分担这个重量 第一点跟第二点基本上没什么好争议的。而三四五点，就跟深蹲膝盖能不能超过脚尖的议题有很大的关联，也是为什么会有那么多争议的原因。
（脊椎的正确排列：在背后放一支棍子时，后脑勺、上背与屁缝荐椎贴到棍子。且腰椎的地方有一点点空隙，大概一两根指头宽的大小） 下图是一个简单的深蹲侧面示意图。同样都是符合「膝盖与脚尖指向同一方向」、「脊椎一直线排列」与「重心平均分散在整个脚掌前后」时，同一个人就可以有这些不同角度的深蹲。
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