人浏览
|
2、纳入蛋白质摄取周期 有些健美选手倾向于在增肌时在碳水化合物摄取上做调整避免体脂肪的增加，而大多数同时也保持固定的蛋白质摄取量，大约是每磅体重摄取1-1.5公克。但对于那些想要增加新陈代谢或减少体脂肪的人来说，一周减少蛋白质摄取一至两次或许会有帮忙。 以下是它的原理：当你稍微减少蛋白质摄取一至两天时，身体会拚命的想维持新陈代谢状态－透过提高保留氮元素的效率，氮是建构蛋白质的关键元素对增肌成效有重要的影响。因此在你回覆平常的蛋白质摄取量时，身体将更能够保留氮元素让肌肉的增长潜能增加，进而影响新陈代谢。 试着在一周里的一两天将蛋白质摄取量降至每磅体重摄取0.8公克，之后恢复正常摄取量。在这一两天内务必继续摄取健康的脂肪并增加低GI值碳水化合物的分量（例如：糙米、燕麦）。观察这个方法对你的成效后你可以自己决定使用它的频率。 3、补充谷氨酰胺(Glutamine)和支链胺基酸(BCAA) 当谈到增加你的新陈代谢率时，关键在于支持新陈代谢恢复和肌肉纤维修复。当你透过摄取适当的营养使身体处于这种状态时，增加的不仅只是你的肌肉和新陈代谢率，储存的体脂肪也会被身体唤起做为能量的来源。相反的，如果你的营养摄取不足将会导致肌肉留失和新陈代谢下降，更糟的是体脂肪也容易增加。 在训练后摄取谷氨酰胺和支链胺基酸这两种营养能够促进蛋白质合成和抑制异化作用发生，而原理很简单；增加你的肌肉量就能够提升新陈代谢率。在训练后摄取约10公克的谷氨酰胺和4-6公克的BCAA将有益于你的肌肉生长效能。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
