人浏览
|
错误2.忽略你脚的位置 我想让你做一件事：站直身体，做一个最高的垂直跳，不要想其他的，自然落地就好，当你落地后站稳，不要移动双脚，这个就是你硬拉时脚的位置。 一般来说，双脚开合程度和臀宽差不多，如果你站的太宽（此处不是说相扑硬拉），当你双手握杠后，双腿会阻碍手臂。而且双臂不能保证垂直，会有一定角度，使运动过程中非常不自然。 很少会在健身房和训练者身上看到像力量举硬拉姿势（握距窄，站距宽），但不论哪种形式，保证不伤害自身才能得到进步。
错误3.弯举起重量 任何健全的50岁以下的男性（除非有伤害），经过几年坚持不懈的努力，都能举起315磅，但绝对没有人能够弯举起这样的重量，如果你总是依靠二头肌的力量弯举起重量，试图在动作过程中借助双臂力量，硬拉你永远不会有长进。 在硬拉中，常见的严重伤害就是肱二头肌撕裂，信不信由你。但这不是不可避免，不要在硬拉使依靠弯曲手臂弯举硬拉的重量。 ok，我已经警告你了，如果你硬拉时手肘弯曲，重量会自动更正，迫使你的手臂伸展，最好的情况是肘关节疼痛，最严重的可能会由于肱二头肌撕裂，让你成为医院的常客。 解决方法就是让你的手臂完全甚至，这不仅仅安全，而且在拉起杠铃时减少运动范围。因为我哥哥总和我说“想象你的手臂是绳索，手就是钩子，在硬拉时保持你的肘关节锁紧。”
|
