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如何科学安排有氧运动计划?(3)

2015-08-13 责任编辑 : 小编     

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  3. 训练强度

  然后是我们的训练强度

  强度是我们身体形成训练适应的关键

  我们的强度在周间是有变化的,不会是一成不变的,总是高强度的3000公尺11分和总是漫无目的的小散步绝对不会使你持续进步

  减重是低中强度的有氧训练并长时间的持续进行,这种情况较有利于我们燃烧自体多余的脂肪

  高强度有氧训练,增强心肺血管呼吸系统的能力,也对骨骼肌的适应有益,将能全面改善有氧运动表现

  又是巨观而论,如果我们一周进行3次有氧训练,比较适合的建议是低中高各一次的训练强度

  而训练强度的定义可参考《最大心跳法》或是《卡佛南HRR法》

  4. 何谓动作模式?

  每一项运动都有其特殊的动作模式,如自由车、跑步、游泳等等。

  清楚你所进行的有氧训练动作模式

  因为你为了全面改善你的有氧耐力表现而实施训练时

  你必须清楚动作模式并且在热身时就先练习,甚至你在低强度的那一天就是动作练习日

  所以你会达到最好的效益也避开所谓的运动风险与伤害,这些都将有效形成特定生理系统的正面适应

  运动并不是件容易的事,所以你会需要很多知识,需要从日常锻炼中摸索,从可以了解的途径去发现,需要很多专业人士的建议

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