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 间歇性有氧训练系列——跑步篇! 间歇性有氧训练系列第一篇我们介绍了游泳！现在让我们来了解最多人在做，也是最简单方便的运动——跑步！ 传统的有氧运动枯燥无聊，持续时间较长，身体很容易适应！最好是搭配各种不同形式的运动方法，如：间歇训练、冲刺、高强度耐力、重量训练等等，才比较容易突破平井坚的防守（瓶颈区），让减重之路持续下去！ 间歇训练（Interval Training），顾名思义，就是在运动过程中不断变换运动强度。 除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。 而其实，一般以减肥为目的运动的人，也可以在计划中加入间歇运动，因为间歇训练不只能提升热量燃烧，还有助于突破减肥停滞期（高原期）！ 但要怎么将这些变化式搭配在平日的训练中呢？似乎没有那么容易。 我们平时最常见的有氧训练项目：游泳、跑步、骑车，跳绳这4种常见项目的菜单（穿插各种型态），来示范如何改造原本的"有氧运动"，让你用简单的方法增进肌力与肌肉量，进而加强减肥效益！ 开始前我们先简单说明一下，一般有氧运动指的是以“低强度、长时间”为主的训练方式，通常是跑步、游泳、骑车等项目较为常见（因为方便且门槛低）。 但假如你拿一个非常轻的哑铃，上下来回举个10分钟，那这其实也算是“有氧运动”。（因为使用的能量系统属于有氧） 相对的，当穿插不同类型的方法进入这些“有氧运动”（项目）时，他就不再是我们原本以为的“有氧”运动，反而开始偏向“无氧”运动的型态。 换言之，就是执行门槛会提高（动起来较困难或不舒服），因此任何时候都要记得…量力而为！
间歇训练——跑步篇 除了变换跑步速度外，寻找不一样的场地也能带来不同的运动型态。 例如说，围绕山坡的道路会因地形变化而有高低起伏，在维持固定跑速下，这个场地本身就是一个“天然的”间歇训练菜单。 又例如，沿着上坡路段往上跑，从山脚直接跑到山顶一路不停歇，则这会是一项强度颇高的耐力训练。 虽然“天然尚好”，可是适当的场所并不好寻找，因此若你想用坡度来改变训练模式，又不想这么麻烦，那可调整坡度的跑步机也算是不错的选择。 一样要记得，暖身运动万万不可少，每天开始前先执行5~10分钟的慢跑或动态操。 1.间歇训练A – 一般操场（两组，每组中间休息10分钟） 弯道慢跑，直线冲刺5圈→休息 （若冲刺强度太高可改跨大步跑） 2.间歇训练B – 上坡地（两组，每组中间休息10分钟，或走回出发地） 大步跑20秒→ 慢走10秒→ 大步跑20秒→ 慢走10秒→ 大步跑20秒→ 慢走10秒→循环持续到山顶或一定距离后休息
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