健身波比跳、波比跳gif、波比跳视频教学

2016-04-14 责任编辑 : 小编           
 

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  波比是一个十分受人喜欢的运动!不管是减脂,锻炼肌肉,提升心肺能力,还是增强运动表现,都是非常棒的选择!(28天减肥计划,教你如何打适完美身材)

  进行波比运动十分简单,只需要一点点空间,随时随地都可以进行!

  波比是一个综合动作:我主要由单个动作组成:深蹲+俯卧撑+跳跃!

  下面介绍进行波比训练的过程!

  蹲下:两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

  后踢脚:用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成俯卧撑姿。

  俯卧撑向下:就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。(有的人喜欢这个时候可以做一下俯卧撑,如果有足够的肌力,步骤2、3的动作可同时完成,脚向后跳的同时,做伏地挺身动作)

波比跳GIF

  前跳:脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。

  垂直跳:接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃

  落地缓冲:脚尖落地,以深蹲预备姿势做缓冲,膝盖和脚尖保持同一方向

  波比跳的好处:

  波比跳是一个减肥效果比较好的一个hiit训练动作,但是如果长期单一的训练一个动作,其实减肥效果是十分不明显的。并且它并不适合所有的减肥者,如果你的体重较胖的话,在训练波比跳就很容易引起身体膝关节、心脏等部位的问题。需要有专业的健身教练订制你的训练方案。减肥计划订制,28天让你打适好身材》


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