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如果你认为伸展运动太枯燥、太痛苦或太复杂的话，这是一种很简单的锻炼方法，它可以帮助你不用再像拔河那样来抻筋。我们只介绍典型的伸展运动，因为这种锻炼方法是大部分健身教练所推荐的。当你掌握了其动作后，运动本身只需要5分钟左右。 请牢记，这仅仅是个开始。我们也认为再学些其他方式的伸展运动方法是个不错的主意；从字面上来看，至少有几百种可供选择的伸展运动形式。不断变化柔韧训练项目内容可以让你从多个角度来舒展你的肌肉。此外，你还可以对你在锻炼中使用较多的肌肉多予以关照。例如，如果你是一位网球爱好者或划艇爱好者，则要多做些辅助性筋骨和后腰位置的伸展运动。如果你是自行车骑行爱好者，则要注重股四头肌和臀大肌处的伸展运动。
1.颈部伸展运动：该伸展运动用于放松颈部肌肉。调整好站姿或坐姿。将左耳向左肩部压低，右臂则略朝体外几英寸的方向下垂，另一只手则通过轻轻地拨拉你头部的一侧来进行辅助性伸展，然后再朝向右侧重复此动作。
在进行颈部伸展运动的时候应牢记以下内容：1.放低肩部，保持放松状态。
2.你的耳朵也许能、也许不能触到你的肩部，这取决于你身体的灵活度。
2.扩胸运动：该运动针对你的肩部、胸部和胳膊，有助于你挺拔身姿。挺直身体，双臂向后，一只手从内侧勾住另一只手。轻轻地提臂挺胸，会有一种拉伸感在整个胸部扩展开来。 在进行扩胸运动的时候应牢记以下内容：
1.在你手臂上抬的过程中，不要弯腰。
2.放低肩部，保持放松状态
3.不要强迫自己臂部上抬，以不会产生不适感为宜。
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