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step3 旋转让肌肉变紧致 用塑料瓶锻炼肩膀周围部分，减少肩部赘肉。用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。 伸直手臂锻炼小臂和肩膀 腿于肩同宽张开站立，右手让瓶口向上，马上向内侧旋转，让瓶口向下，保持5秒。左右转换，做3个组合。 step5 坐在椅子上在膝盖上方夹住 边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，让膝盖上方脂肪消失。  step6 用塑料瓶的底部按摩膝盖 用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴流动。 step7 下蹲30秒 锻炼大腿，让双腿笔直 柔软的矿泉水瓶让内侧用力 双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。将意识集中在大腿内侧，从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。 step8 慢慢步行30秒，取得平衡是异常艰难的，穿高跟鞋的人必须做在膝盖上方夹上塑料瓶 双手叉腰，夹紧塑料瓶慢步，意识集中在大腿内侧，笔直走10步，小心地后退，用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。  step9 坐下旋拧腿，让大腿内侧的肌肉变柔软 将右腿放在左腿上，在床上伸直双腿坐下，两手放在床上支撑，膝关节稍稍向上架起，把体重放在左腿上。 将左腿放在右腿上，然后夹住塑料瓶，将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力，体重集中在右腿上。 |
