你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

在家健身全攻略让你全身肌肉的都得到锻炼

2019-01-12 责任编辑 : jianshen8bj06           
 

人浏览

   我们健身的时候多指健身房的健身,但对没时间去健身房健身的人来说,在家健身就成了比较好的选择,而在家健身也要准备好相应的练习动作,能做好计划的话健身当然是更好的。

  我们先来了解下家里健身要练哪几块?
  完整的训练其实全身肌肉都能锻炼的到,包括胸肌,腹肌,肩膀手臂前臂,腿部肌肉,背部肌肉等等。
 
<在家健身1>
 
  经典的训练动作有:
  1.引体向上
  引体向上练习的时候不要太依赖手臂,多用肩膀发力,能锻炼到更多的肌肉群。
  2.俯卧撑
  俯卧撑的练习其实也分为好多种,单手,双手,高低阶等等。
  3.哑铃练习
  拿把椅子配上哑铃就能练习,练习的关键是不让关节固定,另外家里健身哑铃也不要选择过重的,用不同训练组锻炼效果会更好。
  4.卷腹
  卷腹是练习腹部的经典练习动作,锻炼也可以变换多种练习姿势。
 
<在家健身2>
 
  5.屈臂伸
  练手臂这个练习动作可以有效练习肱三头肌对胸肌和三角肌也有相应的锻炼效果,但要注意练习需要一定力量。
  6.深蹲
  练大腿的王牌动作,家中也能练习比起健身房器械负重的深蹲练习强度上会相对低一点。
  7.臀桥
  比较适合女性练的动作,臀桥可刺激臀大肌,让臀部变得更加有线条。
  8.平板支撑
  之前最火热的核心力量训练动作,要求将动作做到位,训练的效果也会变好,练习一定要掌握好动作要点,以免受到不必要的伤害。
  家庭健身虽然没有健身房的效果那么好,但只要坚持练习,养成好的健身习惯,注意好营养,时间久了也会有不错的成效。
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接:徒手健身

瘦背教学:想拥有女王背吗?还不戳进来!

关于瘦背很多女孩子就会出来埋怨很难。 瘦背真的那么难吗? 宽肩膀,厚腰背,看起来就是一个胖子? 天天跑步为什么还是减不下来? 关键就在背部的力量,背部运动决定上半身曲线,想摆脱充满脂肪团的背,圆肩,虎背熊腰吗? 那...

397人浏览 2019-06-24

在家健身全攻略让你全身肌肉的都得到锻炼

我们健身的时候多指健身房的健身,但对没时间去健身房健身的人来说,在家健身就成了比较好的选择,而在家健身也要准备好相应的练习动作,能做好计划的话健身效果会更好。...

1523人浏览 2019-01-12

在家健身:70个徒手健身动作快速燃脂

冬天是一个犯懒的季节 !寒冷的天气是不是让你丢下去健身房的热情? 懒得出门!是很多人的真实写照!不过运动可不能停!否则就是肥肉横生 今天给大家带来一集家庭健身视频 !70个动作不需要任何器材,寒冷的冬天在家就能让脂肪...

12807人浏览 2017-05-18

暖!健身奶爸带孩子解锁健身新动作

想象一下,一个健身达人。他在家做着俯卧撑、平板支撑等动作,带娃健身两不误,还顺便把地板擦了。多么温暖! 和最爱的臭小子/小公主一起去健身。这想想就是一件很美好的事呀! 再来看看一起的话可以解锁哪些动作呢? 俄式挺身...

967人浏览 2017-03-28

在家健身:徒手训练9个动作推荐

有些小伙伴经常问到,有没有在家不借助器械就能练成好身材的方法,虽然小编不建议这样做,但确实会有一部分人因为各种原因去不了健身房。 今天为大家介绍几个徒手锻炼肌肉的方法,只要有条健身毯就能练习,别再找借口了哦! 腿...

6268人浏览 2017-03-22

健身的你,是不是很想家里有个健身房!

健身的你是否都想有一个这样的家,这个家有一个家庭小型健身房! 对于爱健身的人来说,健身是一辈子的事情,有一个这样的家可以让你随时练起来! 这个家不需要太大,有一些简单的健身设备就可以了。比如有哑铃、深蹲架、跑步机...

3092人浏览 2017-03-22