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靠墙弯举：深度的刺激二头肌，并且能改正你弯举的错误习惯，没有哑铃可以用其他重物替代。  动作要求：握住杠铃时，肩、背、臀、和上肢后部（肱三头肌）贴墙。双脚与肩同宽。保持这个姿势不变，或弯曲膝盖，按严格的动作弯举杠铃到肩。 靠墙高位俯卧撑：高位俯卧撑较为难的俯卧撑，可以有效的锻炼到胸部肌肉和腰腹核心力量。  动作要求：双手距墙1.2米（按个人决定）双脚瞪墙完成下图姿势，然后手臂弯曲做俯卧撑。 倒立俯卧撑：难度很高的一个动作，可以发展上半身肌群，对手臂效果特别明显。（倒立俯卧撑怎么练？）  手指贴近墙根，全身挺直，倒立俯卧撑，小心，缓慢地向下弯曲手臂，不一定弯得很深。 健身吧温馨提示：尝试以上动作时应注意热身，以防关节损伤，问问自己是否有能力可以完成以上动作，在进行训练！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
