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4. 卷腹  1. 仰卧，膝盖打弯，脚板平放在地上，双手放在身侧(或轻轻放在头侧) 2. 卷起上半身，但下背不要离地 3.下巴务必缩向胸部，肩膀和上背部离地后，再向下卷回原位 一样做三十秒，动作要快，但沉稳！ 5. 徒手深蹲  1. 双脚与肩同宽站好，双手轻放在对侧的肩膀上 2. 从髋部向前倾，重心放在脚跟，背部务必打直！ 3. 一直前倾到双腿呈九十度──想像正要坐到椅子上的状态 4. 身体重新挺直，背部不要弯 6. 臂屈伸  1. 背向长椅或椅子站好，将手掌放在背后的椅面上，双膝弯成直角，髋部保持直立 2. 将手肘弯成九十度以放低身体(臀部下降到地板上的半空中)，只用手臂的力量将身体往上撑起 动作应该要轻快，但沉稳！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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