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瘦背教学:想拥有女王背吗?还不戳进来!

2019-06-24 责任编辑 : 小暴           
 

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   关于瘦背很多女孩子就会出来埋怨很难。

  瘦背真的那么难吗?
  宽肩膀,厚腰背,看起来就是一个胖子?
  天天跑步为什么还是减不下来?
  关键就在背部的力量,背部运动决定上半身曲线,想摆脱充满脂肪团的背,圆肩,虎背熊腰吗?
  那就动起来吧!
 
  关于瘦背
  肩胛骨附近聚集了很多肌肉,这些肌肉就像是吊带,将腹部与背部肌肉向上拉提,为防止骨骼歪斜。
  肩胛骨没有和其他骨头连接成为关节,而是靠周遭大大小小的肌肉来固定,使得上半身能够自由活动。肩关节很浅,但是却可以容纳比自身面积大的肱骨头,由旋转肌群的肌肉张力固定在关节窝中,肩胛骨肌群的不协调更是造成各种肩关节疾病的存在。
  经常听说要稳定核心肌群,锻炼核心肌群可以让体态更美,运动更有效率。
  现在我们了解一下四大核心肌群的大致情况:
  1.横膈膜-位于腰椎上方,是隔开胸腔和腹腔的呼吸肌。
  2.腹横肌-位于腰椎前方,是前腹的大片肌群。
  3.多裂肌-位于腰椎后方,是背部腰椎由上而下的肌群。
  4.会阴肌-位于腰椎下方,在下阴部位称菱形。
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