扫码添加助教入群

让你穿衣好看的4个斜方肌训练动作(2)

2015-06-10 责任编辑 : 小编     

人浏览

  . 杠铃耸肩

  Barbell Shrugs应该是最广为人知的斜方肌练习,大家在健身房都应该见到不少人练习这个动作。不过,在训练前请大家注意2点,首先双手握铃的距离应与肩部同阔;第二,请确保你是控制肌肉的收缩,而不是利用整个身体向上提起来达至耸肩的动作。

 
 

 

  3. 哑铃背飞鸟

  这个动作可以让你加强对肩胛骨的控制,有助弓人弓竹手展斜方肌之斜,亦可以帮助卧推训练时保紧背部收紧。训练时请存念於肩胛骨,我们要将两块肩胛骨尽量收紧,以免只训练後三角肌。

  4.后肩划船

  如果大家的健身室有cable machine,这个动作就适合大家了。这动作有如直立版的Bent Over Lateral Raises,可以加强对肩胛骨的控制。训练时请注意手肘要高於肩部,并将两块肩胛骨尽量收紧,以免只训练後三角肌。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

 

相关推荐
 


共2页: 上一页12下一页

家里锻炼身体的方法有哪些

家里锻炼身体可以进行瑜伽,瑜伽不需要使用道具,相对来说很方便,还能锻炼身体肌肉的延展性。呼啦圈适合人群范围广,还可以锻炼腹部肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉。俯卧撑是一种常见锻炼方式,一般20个为一组。 1. 瑜伽 瑜伽占...

905人浏览 2020-05-27

家里锻炼最好的动作有哪些

家里锻炼的动作有平板支撑,可锻炼身体多处肌肉,不过平板支撑非常耗费体力,因此最好提前热身。也可以在家举哑铃,这种锻炼方式可以锻炼臂膀的肌肉且不占位置。或者时利用凳子做L型支撑的运动,可以带动并锻炼全身的肌肉。 1....

801人浏览 2020-05-27

男士家庭健身方法有哪些

在健身方法中,每个方法的功效是有所不同的,同时在这些方法中,有的方法适合女士,有的方法适合男士,因此健身时,选择合适的方法是很重要的。那么,男士家庭健身方法有哪些呢?一起来看看家庭健身方法吧。 坐姿收腹 1. 坐在...

1029人浏览 2020-05-23

学生家庭健身计划表一周版

如今越来越多的人喜欢去健身,当然经常健身对人的好处是有很多的,但是有很多人因为各种原因不能去健身房健身,只能在家里健身,当然在家里也是可以健身。那么,学生家庭健身计划表怎么样?一起来看看家庭健身计划吧。 学生家...

2429人浏览 2020-05-19

五个家庭健身器材 总有一个适合你

在健身器材中,每个器材的健身效果是不一样的,而在这些器材中,有的器材适合在家庭练,有的器材适合在健身房练,因此在健身的时候,选择合适的器材是很重要的。那么,五个家庭健身器材都有哪些呢?一起来看看吧。 跳绳 跳绳不...

672人浏览 2020-05-16

家庭健身器材四件套推荐

在健身器材中,有着各种各样的器材,而在这些器材,有的器材可以在家庭使用,有的器材在健身房使用,所以在健身的时候,选择合适的器材是很重要的。那么,家庭健身器材四件套都有哪些呢?下面就一起来看看家庭健身器材吧。 1. ...

509人浏览 2020-05-15