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健身房一周训练计划表!完整动画演示!(5)

2014-12-10 责任编辑 : 小编     

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  周六:臀腿部

 

 

  杠铃深蹲3-5组*8-12RM

  负重腿举3-5组*8-12RM

  箭步蹲:3-5组*8-12RM

  俯卧腿弯举3-5组*8-12RM

  负重臀桥3-5组*15-20RM

  提踵:3-5组*15-25RM

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