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腹肌训练计划:无器械练出完美清晰的6块腹肌

2014-03-28 责任编辑 : 健身吧           
 

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腹肌训练计划:无器械练出完美清晰的6块腹肌

 几乎每一个男人都希望拥有清晰的六块腹肌。今天推荐大家一个腹肌训练计划,不需要复杂的训练设备,就能让你有效地练出骄人的腹肌。这些训练动作简单易行,随时随地都可以做。

1、地板上仰卧起坐

地板上仰卧起坐

预备姿势:仰卧在地板上,膝关节拱起。双腿分开约10厘米,双手交叉环抱在脑后。

动作过程:用腹肌的力量把上半身向大腿方向卷起,直到背部大约离地面10厘米左右。此时,下背部仍然贴着地板。然后缓慢返回起始位置。全程保持腹肌紧绷。

做4组,每组15-20次。

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