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健身房一周训练计划表!完整动画演示!(3)

2014-12-10 责任编辑 : 小编     

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  周三:背部+肱二头肌

 

  杠铃硬拉3-5组*8-12RM

  坐姿下拉3-5组*8-12RM

  坐姿划船3-5组*8-12RM

  哑铃俯身划船3-5组*8-12RM

  杠铃弯举3-5组*8-12RM

  站姿哑铃弯举3×10

  坐姿哑铃弯举3×10

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