人浏览
|
动作2哑铃卧推 作用：用哑铃来更全面的刺激胸肌。  仰卧在平凳上，握住哑铃，拳眼相对， 向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。 呼吸方法：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。 动作3哑铃飞鸟 作用：塑造整体胸肌宽度和形状
1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。 二、肩部篇：宽厚的肩部是倒三角身材决定性的 ，肩膀不够宽倒三角是不容易显现出来的。 动作一：坐姿哑铃推举 坐在平凳上，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方  然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
|
