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减脂健身计划一周表女性版

2020-01-14 责任编辑 : 小编           
 

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  在减脂健身的过程中,有些人会去制定一些减脂健身计划,但是要制定计划也是一些讲究的,比如正确的计划,那女性减脂健身计划怎样,还是有人知道的。那么,女性减脂健身计划一周表如何?下面就来看看减脂健身计划吧!
 
后臂屈伸
  周一:后臂屈伸
  双手后撑在椅子上,双腿向前伸直,向上撑起身体。
 
  次数:10-15次,循环2组以上。
 
  周二:坐姿剪刀腿
  坐在椅子上,双腿交叉向上抬起。
 
  次数:10-15次,循环2组以上。
 
  周三:坐姿支撑
  双手撑在椅子上,臀部悬空,双腿向前伸直。
 
  次数:坚持3分钟即可,循环2组以上。
 
  周四:坐姿收腿
  坐在椅子上,膝盖弯曲,双腿向腹部收缩。
 
  次数:10-15次,循环2组以上。
 
  周五:下斜俯卧撑
  脚尖撑在椅子上,双手撑地,下撑至离地面2-3厘米,身体始终保持一条直线。
 
  次数:10-15次,循环2组以上。
 
  周六:保加利亚深蹲
  单腿站立,其中一只脚向后搭在椅子上,注意站立脚与凳子之间保持一定距离,然后下蹲至大腿与地面平行。
 
  次数:10-15次,循环2组以上。
 
  周日:臂屈伸
  双手撑在椅子上,双脚悬空,利用手臂向上撑起身体。
 
  次数:10-15次,循环2组以上。
 

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