人浏览
|
在健身的过程中，是有很多需要注意的地方，当然健身也是有很多好处的，而还有些人会去制定一些健身计划，这么做对人也是有利的，那男士减肥计划怎样，还是有人知道的。那么，男士减肥健身计划表如何？下面就来看看健身计划吧！
 第一天：练胸
1. 平卧推举（大重量，4组，每组8到12次，假如你尽最大努力可以做到的次数小于8次，那就说明重量太重，比12次大，那就说明重量太轻，需要调整，接下来我就不赘述了）
2. 单周：上斜推举（大重量，4组）;双周：双杠臂屈伸（可加重，4组）
3. 单周：平卧飞鸟（4组）;双周：夹胸（4组）
第二天：练背
1. 单周：颈后引体向上（可加重，4组）;双周：颈前引体向上（可加重，4组）
2. 单周：站姿划船（大重量，4组）;双周：硬拉（大重量，4组）
3. 单周：胸前提拉（4组）;双周：耸肩（4组）
第三天：练腿
1. 深蹲（可超体重一倍以上，4组）
2. 俯卧腿弯举（不少于1/2体重，4组）
3. 踮立（4组）
第四天：练肱三头肌
1. 窄卧推（大重量，4组）
2. 单周：站姿肘下压（4组）;双周：仰卧臂屈伸（4组）
3. 俯立臂屈伸（4组）
第五天：练肱二头肌
1. 站姿臂弯举（大重量，4组）
2. 单周：正握单臂弯举（4组）;双周：反握单臂弯举（4组）
第六天：练肩
1. 颈前推举（4组）
2. 颈后推举（4组）
3. 站立飞鸟（4组）-->4.俯立飞鸟（4组） .
第七天：减脂
1. 仰卧起坐（6组）
2. 仰卧举腿（6组）
3. 慢跑（中速不允许减速，30分钟）
|
