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腰酸背痛怎么办,上班族必备的腰腹部健身技巧

2014-08-18 责任编辑 : 小编     

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避免腰酸背痛,上班族必须掌握的腰腹部健身技巧

  现代人久坐办公室,腰腹肌群普遍无力,除了容易腰酸背痛,失去肌肉力量支撑,更容易使脊椎、骨盆走位,造成肚凸、长短脚、椎间盘疾患等问题。只要在家作些简单伸展操,就能让腰腹肌群更有力,除了令姿势体态更端正,腰腹肌群的活化更能提升代谢率,让身体更不容易变胖。
 
  第一式:腰部伸展
 
  强化肌群:下背肌伸展
  次数:20-30下
  、俯趴在地垫上,用手掌和脚尖撑住身体,手掌位置约与肩膀齐。撑起身体向上看,持续20~30秒后回到开始位置,共做2次。
 

  注意事项
  1. 量力而为,若感到腰痛,不要勉强。
  2. 颈部不可过度后仰以免伤颈椎。
 
  第二式:俯卧两头起
 
  强化肌群: 下背、臀部肌群
  次数: 20-30下
  、俯趴在地垫上,脚尖撑地,双手向前伸直。将上半身和小腿向上抬高,停留30~40秒后回到STEP1位置,重复2次。
  、若腰背较无力者,可以先从只抬腿部开始,待肌力增强再连上半身的动作一起做。
 

  注意事项
  1. 不要过度向上弯曲,否则容易伤害脊椎。
  2. 膝盖尽量不要弯曲。
 
 
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