扫码添加助教入群

最有效的办公室健身动作有哪些

2020-04-12 责任编辑 : 小编     

人浏览

  因为现在很多人每天办公室上班,导致体重快速上涨,整天想要减肥,但是找不到适合办公室的健身动作,然后无限循环往复,体重还是上升状态,自己越来越胖。那么,最有效的办公室健身动作有哪些?下面就一起来看看办公室健身动作吧!
 
开合跳
  1. 开合跳
  两腿略微分开,两臂自然垂于身体两侧,竖直向上跳起,跳起的同时两腿分开至与肩同宽,手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。
 
  2. 举腿
  坐于椅子之上,收紧腹部肌肉,将一条腿伸直并抬高,直至与地面平行。重复三次,每次在最高点保持5秒。
 
  3. 倾斜俯卧撑
  远离桌子站立,双手手掌置于桌子边缘,与肩同宽;将自己推离桌面,保持2秒左右,重复此动作。在进行该动作的过程中,一定注意保持颈背部的挺直,整个过程中,核心肌肉应处于收紧状态。
 
  4. 脚尖运动
  保持正确坐姿,四肢舒展,两胳膊在办公桌上起到支撑作用,将桌下脚尖踮起,坚持2~4s后缓缓放下,感受到腿部肌肉绷紧与松弛,可反复多次,有效缓解久坐疲劳并促进腿部血液循环。
 
  5. 模拟洗脸
  久坐50分钟以上,眼睛会有明显干涩感,注意力也开始涣散。这时需要调整呼吸、搓搓手,而后用双手作洗脸状按摩脸颊,左右手分别以左眼和右眼为中心呈圆形揉搓10次左右,并按摩太阳穴。
 
  6. 摇头晃脑
  挺直上身坐在椅子前半部分上,左右摇晃头部,顺时针逆时针交互转动,10次左右,可有效缓解疲劳。
 

办公室健身方法图解大全

在健身的话,对人的身体是有巨大好处的,而在健身中,还分为办公室健身、健身房健身等等种类,但是很多人不知道办公室健身方法有哪些,导致经常不运动,然后自己越来越胖。那么,办公室健身方法有哪些?下面就一起来看看吧! 1...

824人浏览 2020-04-29

办公室健身7个动作 总有一个适合你

如今很多人不经常运动,导致体重快速上涨,同时许多人因为上班的原因,无法运动,照成体重不能下降,但是很多人不知道办公室健身动作有哪些。那么,办公室健身7个动作都有哪些动作?一起来看看都有哪些动作吧! 1. 俯卧撑 使用...

902人浏览 2020-04-26

办公室健身方式图解大全

我们在健身的时候,对人的帮助是巨大的,而在健身动作中,还分为办公室健身、健身房健身等等种类,但是很多人不知道办公室健身动作有哪些,导致经常不运动,然后自己越来越胖。那么,办公室健身方式有哪些?下面就一起来看看吧...

464人浏览 2020-04-25

适合办公室健身的动作有哪些

如今很多人因为在办公室一坐就一天,导致体重快速上涨,同时让身体的健康还会出问题,但是很多人不知道办公室健身动作有哪些,导致经常不运动,然后自己越来越胖。那么,适合办公室健身的动作有哪些?下面就一起来看看吧! 1. ...

264人浏览 2020-04-17

男士办公室健身动作大全

如今很多人因为在办公室上班,不能经常运动,久了导致体重上涨,同时身体健康还会出问题,但是很多人不知道办公室的健身运动哪些,导致经常不运动,然后自己越来越胖。那么,男士办公室健身动作都有哪些?下面就一起来看看吧!...

540人浏览 2020-04-14

最有效的办公室健身动作有哪些

因为现在很多人每天办公室上班,导致体重快速上涨,整天想要减肥,但是找不到适合办公室的健身动作,然后无限循环往复,体重还是上升状态,自己越来越胖。那么,最有效的办公室健身动作有哪些?下面就一起来看看办公室健身动作...

230人浏览 2020-04-12