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办公室健身方法图解大全

2020-04-29 责任编辑 : 小编     

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  在健身的话,对人的身体是有巨大好处的,而在健身中,还分为办公室健身、健身房健身等等种类,但是很多人不知道办公室健身方法有哪些,导致经常不运动,然后自己越来越胖。那么,办公室健身方法有哪些?下面就一起来看看吧!
 
开合跳
  1. 开合跳
  站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。
 
  2. 侧弓步压腿
  两手叉腰;右脚向前迈一大步;右腿屈膝,脚尖稍向内;左腿膝盖伸直,脚尖向前,两脚全脚掌着地;身体正对前方,髋部向下压,腰部绷紧,重心在两腿之间。
 
  3. 平板支撑
  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
 
  4. 悬空椅子蹲马步
  尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。
 
  5. 按压桌面蹲伏健身
  利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。
 

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