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　　营养补充的黄金时期——训练后

　　训练后60分钟内被称为营养补充的黄金时期。

　　抓住在训练之后的60分钟。对于帮助你肌肉构建的努力的机会是至关重要的

　　放弃充分利用这个大好时间段会是非常遗憾的。

　　事实上，仅次于早餐之重要性，训练后饮食是一天中最关键的饮食补充，对于所有的健美者和其他运动员都是如此。

　　、不仅仅此时你的肌肉对于蛋白质和碳水化合物需求十分饥渴，同时你的整个新陈代谢机制也处在一个黄金时期：

　　、大量的营养元素可以优先的快速地直接送进肌肉细胞、而且营养物质也敏捷地避过了进入脂肪细胞的那种状态。

　　所以，这个时候你可以做的最好的事情，就是立即安排进食，喝下一剂蛋白质补充，还有包括60-120克具有高升糖指数的碳水化合物（具体的数值应根据你自己的体重和目标而定）。

　　蛋白质：乳清蛋白相对于任何其他类型的蛋白质更容易被快速吸收，所以，此时这种蛋白质就是最佳的蛋白质来源。

　　碳水：碳水化合物在这个时候作用也是非常迅速的，以便于促进胰岛素的爆发至峰值。高胰岛素水平在训练后非常重要，因为胰岛素负责将碳水化合物、氨基酸和肌酸直接运输进肌肉细胞的工作。

　　快速吸收：一份最佳的训练后的碳水化合物来源是葡萄糖果汁或蜂蜜与乳清蛋白份的混合物。

　　研究表明，这种在训练后的营养摄取方式对于增肌和增加力量是最优的。

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