想爬山减肥吃什么比较好 爬山吃什么减肥

2021-01-12 责任编辑 : 小编           
 

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   爬山是一件对体力消耗特别大的运动,我们会发现很多人在爬山减肥回来后总是会大吃特吃,有些人不注意就会吃多了高热量的食物。这会造成我们减肥的效果大打折扣。那么你觉得想爬山减肥吃什么比较好呢?下面我们一起去健身食谱那里看看吧!

 

想爬山减肥吃什么比较好
 
  酸奶
  酸奶是一种健康是食品,除了含有蛋白质外,还含有乳酸菌、钙等,可以及时为身体补充营养,还有助于调节肠道功能,促进消化,避免便秘,在补充能量的同时防止肥胖,让减肥效果更佳显著,是追求健康体态的人士很好的食品选择。
 
  补充水分
  爬山期间身体会流失大量水分,所以在健身后应及时补充水分。由于身体的无机盐,如钠、钾、镁等会随汗液排出体外,所以可以在水里加适量的盐以便及时补充无机盐。但要注意的是,不要在爬山后马上大量喝水,会对心脏造成过重的负担,应休息15左右再少量多次喝水,也不要因想马上降温而喝冷饮,这样会对肠胃造成刺激,导致腹胀、腹痛、消化不良等现象。
 
想爬山减肥吃什么比较好
 
  水果蔬菜
  健身后,可以进食一些营养丰富、卡路里低的水果和蔬菜,如苹果(100克只有52大卡)、西红柿(100克只有19大卡)、青瓜(100克只有15大卡)、生菜(100克只有13大卡),这些卡路里意味着什么?以苹果为例,吃100克所吸收的卡路里,慢跑7分钟即能消耗完毕。健身后食用适量的水果蔬菜,或者用水果蔬菜加酸奶一起做成沙拉,即能为身体补充能量,又能避免因热量过多而导致肥胖。
 
  全麦面包
  全麦面包和普通面包相比含有的热量低,蛋白质含量高,而维生素b含量也非常的丰富,爬山减肥吃上几片全麦面包可充饥,还能促进胃肠道的蠕动,可起到防治便秘的功效,减轻身体的负荷,利于减肥。
 
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