高蛋白低脂食物排行一览表 六大高蛋白低脂食物

2021-01-12 责任编辑 : 小编           
 

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   我们在增肌或者日常的生活所需的时候都离不开蛋白质。蛋白质是人体日常所需的物质之一,我们即使是控制热量的摄入,也不能忘记蛋白的摄入。所以我们在减肥时候可以多吃一些高蛋白低脂的食物。那么你知道高蛋白低脂食物的一览表是怎样的吗?下面我们一起去健身食物那里看看吧!

 

高蛋白低脂食物排行一览表
 
  鸡胸肉
  要想减肥,鸡胸肉肯定是少不了的,鸡胸肉可以作为主食在中午的时候来福永,中餐一定要吃好,有些人在中餐的时候希望能够尽量吃的比较少,导致在下午的时候肚子非常的饿,根本来不过去,有部分人就是因为经常的过度减肥,所以导致了无法长期坚持下去,减肥越减越肥。鸡胸肉的营养价值非常的高,而且还具有较强的饱腹感,在吃完之后很多人都不会再想吃其他的东西,另外脂肪也是非常低的。
 
  西兰花
  西兰花作为一种蔬菜,富含的营养价值非常的丰富,不仅含有维生素,而且还含有植物纤维,最主要的是西兰花也是属于高蛋白低脂肪的食物当中的一种,在西兰花当中富含的营养价值如此丰富,有很多的人可能认为西兰花的热量也是比较高的,但事实上西兰花的热量却非常低。相比起很多的水果来说,西兰花的热量低得多,建议减肥人士可以多吃西兰花。
 
  小扁豆
  小扁豆作为能量密度低却营养密度高的超级食物之一,它里面含有低脂肪高蛋白,能够给人带来很强的饱腹感,可以用于做菜或者主食。
 
高蛋白低脂食物排行一览表
 
  牛排
  牛肉是健身人士的最爱,有很多健身人士,虽然在平时不大喜欢吃肉,但是却经常会吃牛肉,这是因为牛肉比较紧绷,能够带给人非常强的饱腹感在吃完之后基本上整个人也就会感觉到自己的肚子比较扎实了。但吃牛排却又能够提供非常丰富的蛋白质,如果说平时喜欢吃牛肉的话,一定要多吃牛排可以去超市买各种各样的速冻牛排,自己在家动手,制作做法非常的简单,而且做出来又很好吃,关键是吃完之后还不会感觉到很饿,牛肉的价格也不算太贵,大部分的人都是吃得起的。
 
  鱼肉
  鱼肉的脂肪含量不高,100克鱼肉所含脂肪不足2克,即便最油腻的挪威鲑鱼,其所含的热量也比猪排少一半。鱼肉还是蛋白质的重要来源。鱼肉容易被人体吸收,100克鱼肉保证人体每天所需蛋白质的一半。
 
       兔肉
  兔肉是一种高蛋白、低脂肪的食物,既有营养,又不会令人发胖,是理想的美容食品。兔肉蛋白质含量高达21.5%,几乎是猪肉的2倍,比牛肉多出18.7%,而脂肪含量为3.8%,是猪肉的1/16,牛肉的1/5,兔肉是一种典型的三高三低食品,具有高蛋白、高赖氨酸、高消化率、低脂肪、低胆固醇和低热量的营养保健功能。
 
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