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很多人健身在一定的时候就会面临是否要使用运动补剂的问题，我们可以在网上看到很多人对此的争论不同。而且很多人也在问这些健身补剂的名字和作用是什么，那么你知道健身补剂有哪些以及它们的作用是什么吗？下面我们一起去健身食谱那里看看吧！
 1、蛋白粉
蛋白粉只是一种蛋白质来源，没有直接增肌作用；例如乳清蛋白就是从牛奶中提取，甚至可以说乳清蛋白就是“高级牛奶”蛋白粉不是激素，对身体不会产生副作用。蛋白粉分为许多种，但主要成分还是蛋白质，好一点的补剂蛋白质含量稍微高一点，并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它补剂。蛋白粉，主要因为它能比较方便的提供蛋白质，在日常的训练中身体需要补充足够的蛋白质，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋白粉会起到很大作用。
 2、增肌粉
增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物，健身过程中，营养的确很重要，但是一定要把基础饮食做好，日常多吃些米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。如果你体型偏瘦+运动强度过大可以考虑使用增肌粉，对于一般的健友我都比较推荐使用蛋白粉，碳水化合物从食物中很好获取，面包、米饭、土豆、面条、土豆等这些食物多吃点就可以了，而大部分健友都是蛋白质摄入不足。
3、肌酸
肌酸应该算最好的运动补剂，与蛋白粉和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质。肌酸可以由身体合成，也能从食物中获取，例如鱼肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和耐力。前一周需服用多一些，大约10~20克；一周之后再恢复正常的量，大约5克。用完一瓶需要停至少1~2个月，并不是因为肌酸有害，而是长期服用肌酸可能影响自身肌酸合成能力，周期性使用，或运动强度过大训练期可使用。
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