适合一个人吃的减肥菜谱 吃的营养有健康

2020-11-18 责任编辑 : 小编           
 

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   很多人是自己一个人住,所以他们在吃的东西上有点敷衍。有的人甚至故意不吃东西来减肥,其实一个人减肥也不需要靠节食来实现。一个人也可以做一些减肥食谱,减少热量的摄入,又能保证身体的营养。那么今天我们就来介绍一些一个人吃的减肥食谱,下面我们我们一起去健身食谱那里看看吧!

 

适合一个人吃的减肥菜谱
 
  凉拌芹菜海带虾仁+少许米饭
  材料:
  海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
 
  做法:
  1.首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。
 
  2.将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。
 
适合一个人吃的减肥菜谱
 
  鲜菇芦笋小炒+少许米饭
  材料:芦笋、香菇、黄彩椒、葱、葱、蒜
 
  做法:
  1.将芦笋切段,香菇切片,黄彩椒切丝。沸水中滴几滴油加少许盐,将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。
 
  2.炒锅放油,干红辣椒、姜、蒜末爆香锅,再放入香菇片和黄彩椒翻炒。
 
  3.淋入少许生抽,再加适量盐调味,翻炒至断生后盛出即可。
 
  芦笋炒鸡腿肉
  食材:鸡腿1-2个,芦笋一把(250克),淀粉1茶匙,料酒、蚝油各1茶匙,橄榄油少许,盐适量。
 
  具体步骤:
  1.1-2个鸡大腿,去掉鸡皮后,用小刀把鸡腿肉剔除下来。同时把鸡腿肉切成小块,加入料酒、淀粉和少许橄榄油和盐等抓匀腌制入味。
 
  2.笋一把,切掉根部较老的部分,洗干净后斜刀切小段。
 
  3.锅下油,先倒入鸡腿肉丁翻炒熟。最后再放入芦笋,大火快炒至断生,加少许蚝油和盐调味即可。
 
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