人浏览
|
现代社会学业比较辛苦，所以很多家长都偏向于做一些高热量的食物来给学生吃。但是这样也在一定程度上造成了一些学生的肥胖。学生想要减肥，最好吃一些减肥菜谱，但是又要保证基本的营养，今天我们就介绍几个学生的减肥菜谱，大家一起去健身食谱那里看看吧！
 吐司面包丁水果沙拉
原材料：全麦吐司1片、无盐黄油、蒜泥各适当、水煮鸡蛋1个、甜杏仁碎随便的量、小番茄6-7个、青菜叶2片、丝瓜一根。
作法：
1、生青菜叶2片、小番茄6个、生鸡蛋1个、莴笋1小段、丝瓜1小段，在乎番茄和丝瓜的自身选一种就可以了，菜清洗后掰成一小块、黄瓜切片、小番茄对切、莴笋切薄片。
2、生鸡蛋煮开，莴笋烫熟，鸡蛋煮好后切割成一小块。
3、吐司面包两块，电冰箱里如果有无盐黄油，取一小块室内温度下融化，再相切蒜泥混和进来，在切片面包上擦抹一层，小烤箱至200度，放进切片面包烤制约8-10分钟，改成炒菜锅烤制也是一样的。最终切成小丁就可以了。
4、取一个海碗，放进撕破的生青菜叶、小番茄、黄瓜切片、切完的生鸡蛋、莴笋段、虾丁，加一点点盐、现榨的黑胡椒粉碎、植物油、最终挤上一个半柠檬水，翻拌后撒上烤好的蒜香吐司面包丁，再撒上一些小甜杏仁碎就可以。
 茭白鱼柳
原材料：马铃薯、鲤鱼、番茄、茭白、香椿芽、小辣椒、奶油奶酪、生鸡蛋、番茄沙司、盐、白砂糖、白胡椒粉、米酒、木薯淀粉、姜。
作法：
1、将鲤鱼切割成大面积，用盐、白胡椒粉、米酒腌制。马铃薯切大面积，用微波炉加热高火8分鐘打熟。
2、西红柿切小傅，尖椒切条，茭白切长段飞水捞起来备用。
3、用木薯淀粉和生鸡蛋加少量盐合成糊，将鱼肉拖糊，下5成年高考的锅中，炸成金黄色捞起来沥油。放进微波炉加热低火3分钟至熟。
4、马铃薯取下在薄膜袋里捻捣烂，用盐、白胡椒粉、无盐黄油、小香葱末翻拌捣烂。将紫薯泥拍成小饼放到盘里，先后放上三根茭白，架子上两片鱼片。
5、锅内留油，煸香生姜沫放进西红柿丁，和少量的番茄沙司，加白砂糖、盐调料做成浆汁，在菜盘周边浇上浆汁，挤上奶油奶酪，在鱼排上装点尖椒丝和椿芽。
海蛎烧豆腐
原材料：水豆腐、海蛎、韭菜苔、姜、红著粉、油、盐、米酒、生抽酱油、醋、白胡椒粉。
作法：
1、水豆腐用盐水侵泡三十分钟后取下切片，海蛎加少量盐、醋、米酒、白胡椒粉、红著粉翻拌，韭菜苔切条、生姜切成片预留。
2、锅内倒进少量油，油烧后放入切完的韭菜苔段和生姜片、水豆腐文火略煎。
3、转火灾，放入米酒、生抽酱油煸炒。
4、添加适量的水烧煮一会儿。
5、放入海蛎焖煮一会儿，煮到料汁略稠。
6、添加韭菜苔叶、盐、白胡椒粉调料就可以。
编辑推荐：
|
