扫码添加助教入群

轻断食一天吃什么 断食日最应该选择的食物

2020-10-22 责任编辑 : 小编     

人浏览

   轻断食减肥法深受广大年轻人的喜爱,这个减肥法既有效的解决了很多人难以一直坚持吃减肥餐的心情,又能够保证减脂,还兼顾了营养。轻断食的一天吃的要兼顾减脂和热量,那么你知道轻断食的一天吃什么吗?下面我们一起去健身食谱那里看看吧!
 

轻断食一天吃什么
 
  轻断食一天吃什么
  早餐可以先喝一杯水,白开水、蜂蜜水、淡盐水都可以,食物方面选择蛋白质高的食物,比如吃两个鸡蛋,然后搭配一些全麦面包、燕麦粥等,既营养美味,热量也比较低。中餐如果要吃,可以吃一些简单的蔬菜类食物,比如清炒白菜、韭菜炒豆腐等低脂多蛋白的食物,再吃少量的米饭即可。晚餐可以喝一碗小米粥、搭配一些青菜即可。
 
轻断食一天吃什么
 
  断食日最应该选择的食物
  最符合轻断食的食物是蛋白质含量高,但升糖指数低的食物,其一,高蛋白食物可以拉长觉得饱足的时间,其二,低血糖食物不会导致血糖激增,因为血糖在飙升之后必然会暴跌,一旦暴跌了,便会觉得非常饥饿。
 
  研究发现,早餐摄取大量蛋白质的人,比早餐只吃小麦蛋白质的人,更不容易饿。优质蛋白高+升糖指数低的食物就是我们在断食日应该选择的。
 
  富含优质蛋白的食物
  水产类:如金枪鱼,鲑鱼,三文鱼,白水鱼,武昌鱼,鲫鱼,带鱼,黄鱼,青鱼,虾等。
 
  禽蛋类:鸡肉(去皮),鸭肉(去皮),鸽肉,鸡蛋,鸭蛋等。
 
  豆腐及豆制品:豆腐,豆干,豆浆,豆腐皮儿,腐竹,素火腿等。
 
  低脂乳制品:低脂牛奶,酸奶等。
 
  升糖指数(GI)低的食物
  低升糖指数(0~55)的食物包括豆类(如黄豆,绿豆,扁豆,四季豆),麦麸,谷类糙米,乳类,坚果等,坚果的热量虽然高,但GI值多半很低,同时很有饱足感。
 
  黄豆(浸泡,煮)的GI值是18,绿豆的27.2,扁豆(红、小)26,扁豆(绿、小)30,四季豆27,燕麦50,糙米48,牛奶27.6,面包(45%~50%燕麦麸)47,豆浆44,花生14。
 
  编辑推荐:

健身使用哪些补剂和补剂的正确方法

我们健身到一定的时候就会适量的补充一些补剂来帮助自己健身。现在市面上的健身补剂市场也比较大,很多人面对这些健身补剂的时候也犯了难,不太清楚该怎么选择。那么你知道健身要使用那些补剂以及使用这些补剂的正确方法是什么...

3071人浏览 2021-04-20

健康低脂食物有哪些 这些食物能帮我们减肥

说到健康饮食,很多人都会想到低脂食物。一说到低脂食物,大家只会想到一些水果蔬菜,觉得自己要控制饮食中的热量来源就是只能吃水果和水煮蔬菜。其实这样吃对身体不好,我们可以吃健康的低脂食物。那么你觉得健康低脂食物有哪...

2539人浏览 2021-04-20

初次辟谷减肥的正确方法 初次辟谷要注意什

辟谷减肥是一种很多人都在推荐的饮食减肥法,但是我们发现新手在使用这个方法的时候,没有掌握到正确的方法,往往将这个方法和单纯的饿联系到一起了。初次辟谷减肥要掌握正确的方法,那么你知道初次辟谷减肥的正确方法是什么吗...

1501人浏览 2021-04-17

高热低脂食物有哪些 这些食材也能燃脂

很多人为了减肥,吃了很多的水煮类的东西。但其实我们不需要那么的排斥一些油脂和热量。有些热量和脂肪对人体也是有好处的,适量的吃一些高热量低脂的食物也是可以的。那么你知道高热低脂的食物有哪些吗?下面我们一起去 健身...

1577人浏览 2021-04-13

女性健身吃什么比较好 选择高蛋白食物

吃是一项非常重要的学问,我们在健身的时候更加要注重吃。吃的太少可能没有力气运动健身;吃的太多能够导致自己运动健身白费。所以在健身中我们要学会科学合理的分配。那么你觉得女性健身吃什么好呢?下面我们一起去 健身食谱 ...

1407人浏览 2021-04-13

女生需要哪些健身补剂 女生到底能不能吃健

我们在说到健身补剂的时候,大部分人都觉得健身补剂就是男人吃的东西。但其实有人说健身补剂女生也可以吃,这并不存在女生吃了健身补剂就变成金刚芭比。那么你觉得女生需要什么健身补剂呢?下面我们一起去 健身食谱 那里看看吧...

967人浏览 2021-04-13