快速减脂餐食谱要怎么做才比较合理

2020-09-12 责任编辑 : 小编           
 

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   说到减肥瘦身这件事,最好的方法都脱离不了均衡饮食,科学的运动这两个核心。我们在经过长时间的运动之后,需要合理的饮食来帮助我们提高热量,降低脂肪的摄入,今天我们就来介绍一个快速的减脂餐食谱,一起去健身食谱哪里看看是怎么做的吧
 

快速减脂餐食谱要怎么做
 
  一周七天减肥食谱:第一天
  早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
 
  中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
 
  晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤
 
  减肥状元:白菜
 
  《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,能消脂减肥。”白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。
 
  如果你要求的是“时间短、见效快”的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好
 
  一周七天减肥食谱:第二天
  早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉
 
  中餐:素水饺、什锦蛋花汤
 
  晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
 
  减肥状元:优格
 
  优格,yogurt的音译,即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格,可做成冰淇淋状,较有流动性的叫优酪乳。优格是由牛奶制成的,可预防骨质疏松症,而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙,更容易为人体所吸收。此外优格的减肥功效,能加快胃的蠕动,促进消化吸收,清除血液中的毒素,如果是在饭前吃可以增加食欲,在饭后吃可以清除肠胃油脂,燃烧脂肪。
 
  一周七天减肥食谱:第三天
  早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
 
  中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
 
  晚餐:蔬菜火锅
 
  减肥状元:小麦胚芽
 
  小麦胚芽里的维生素E很丰富,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用,无论是作为瘦身餐还是平时的佐食,都是相当不错的健康餐,可谓营养和美味兼得。
 
快速减脂餐食谱要怎么做
 
  一周七天减肥食谱:第四天
  早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
 
  中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
 
  晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
 
  减肥状元:黄瓜
 
  黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除,以及降低胆固醇有一定作用,能强身健体。
 
  一周七天减肥食谱:第五天
  早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
 
  中餐:汤饺、淋酱豆干
 
  晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
 
  减肥状元:牛蒡
 
  牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用。
 
  一周七天减肥食谱:第六天
  早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁  
 
       中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤  
 
       晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤  
 
       减肥状元:河粉,河粉系米粉制成,热量比较少,适当食用有瘦身功效。
  
  一周七天减肥食谱:第七天
  早餐:海鲜粥、番石榴
 
  中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
 
  晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
 
  减肥状元:西红柿
 
  西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。
 
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