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有效的大学生减脂增肌食谱

2019-11-27 责任编辑 : 小编           
 

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  经常锻炼对身体是有好处的,而在锻炼的时候,除了锻炼动作外,也是需要配合饮食的,当然配合饮食对锻炼效果是有好处的,那大学生减脂增肌食谱怎样,相信有人还是了解的。那么,有效的大学生减脂增肌食谱是什么?一起来看看。
 
增肌食谱
  早餐:7:30-8:00
  (起床后先喝300ML水)一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶,4片面包或一个馒头,或一碗清水面。
 
  加餐:10:-10:30
  一个苹果或是其他水果。
 
  中餐:12:00-12:30
  正常吃,但要少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,多吃含高蛋白的食物,如:鱼、虾、牛肉、羊肉、去皮鸡肉、多吃蔬菜。
 
  加餐:15:00-15:30
  吃些水果、面包、加点蛋白食物更好。
 
  晚餐:18:00-18:30
  正常吃,七分饱就好,少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,多吃含高蛋白的食物,如:鱼、虾、牛肉、羊肉、去皮鸡肉、多吃蔬菜。
 
  加餐:21:00-21:30
  吃些水果、面包、喝40克乳清蛋白粉。
 

有效的大学生减脂增肌食谱

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