学生增肌食谱一日三餐介绍

2019-11-27 责任编辑 : 小编           
 

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  我们都知道,不管是减脂还是增肌,都需要相对于的饮食搭配,但是学生时期我们大部分人吃住都是在学校,所以比较难去进行减脂餐或者增肌餐的搭配,这是目前存在的一个比较矛盾的情况。其实学生增肌餐还是可以很好的安排,如果你每天都这么吃的话,3个月就能看到很好的效果。
 
增肌食谱
  1. 早餐
  不管是增肌还是减肥,我们都需要合理的安排好早餐的搭配,不吃早餐肯定是不行的。对于增肌的朋友来说,他们更需要补充蛋白质来保证肌肉的修复。所以早上我们可以食用5个水煮蛋,这样可以很好的补充身体所需要的蛋白质,同时也可以减少食用蛋白粉的次数。也可以搭配一些馒头或者包子,这两个食物是碱性食物,他们可以帮助我们提高身体的酸碱平衡。
 
  2. 午餐
  午餐是我们一日三餐中最重要的一个环节,我们在食用午餐的时候,不仅要寻找能够让我们增肌饱腹感的食物,还要合理的分配好身体每天所需要的各种营养。建议增肌训练者,中午可以多食用一些瘦肉,鸡胸肉或者牛肉,多食用这些食物可以增加身体肌肉的拉力。当然主食是必不可少的,一碗米饭基本足够支撑我们每天的碳水需求,在多食用一些蔬菜饭后水果,增肌胃里的食物纤维,可以很好的提高消化力。
 
  3. 晚餐
  通过我们早餐以及午餐的饮食,我们一天所需要的各个营养基本都已经足够了。所以,晚餐可以适当的减少食物摄入量,但是这绝不是说让我们不吃晚餐。建议晚餐可以食用少量的米饭以及少量肉类,尽可能的多吃一些果蔬,这样不仅不会造成胃的负担,出现消化不良的情况,还可以减少我们的饥饿感,提高身体机能。
 

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