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健身饮食计划的制定都要考虑哪些方面因素

2018-12-21 责任编辑 : jianshen8bj06           
 

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        健身的朋友都会需要一份详细的健身饮食计划,今天小编就给大家推荐一份:

  饮食习惯方面
  少吃多餐,主食用粗粮来代替,午餐晚餐要少油腻的食物,多吃蔬果,多喝水也是必须的,像油炸食品,高热量零食,不仅对身体不好而且对减脂的人群来说还有反作用。
 
 
健身饮食计划的制定都要考虑哪些方面因素
 
  少盐少油良好睡眠
  好的睡眠习惯能让你的健身更有效果,食谱的搭配也可以根据你的生活习惯调整,少盐少油是最基本的,中午和晚餐的食材如果比较油腻可以用水煮的方式先去掉表面的一层油,这样摄入的脂肪也会相应的减少。
  具体的饮食计划推荐
  早晨起来先喝白开水
  之后是早餐,水煮蛋麦片和水果一个
  午餐,选择粗粮面食,富含蛋白质肉类和果蔬,各150克左右即可。
  午后的加餐,坚果和脱脂牛奶香蕉都可以。
  晚餐选用粗粮或者米饭,多选用优质蛋白的肉类做食材,搭配相应的蔬菜。
  加餐可以选择牛奶或者水果燕麦都是不错的选择。
  总体原则是让热量的摄入小于热量消耗,具体多少可以根据当天的运动量来定,蛋白质可选鸡胸肉牛肉羊肉,蔬果大多热量比较低,糖分高的水果要尽量少吃。
 
 
健身饮食计划的制定都要考虑哪些方面因素
 
  几款健身餐推荐
  无油煎鸡胸肉 将鸡胸肉切块裹上淀粉,放酱油黑胡椒,少许盐搅拌腌制30分钟,下锅煎熟,配上西蓝花果蔬即可。
  柠檬煎鲟鱼 鲟鱼块洗干净,导入适量盐生抽胡椒腌制15分钟,下锅来回翻面煎熟,涂柠檬汁撒上黑胡椒。
  溏心蛋乌冬面 烧水放入番茄,加适当酱油导入乌冬面香菇,水热加入鸡蛋,再放入白菜,适量加入盐调味。
 
 
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