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③蔬菜：主要吃绿色蔬菜为主，如芦笋、菠菜、生菜、西蓝花等，不吃含淀粉、高糖分的蔬菜，比如西红柿、胡萝卜等。  蔬菜所含碳水可忽略不计，可以随意吃，但做法只能以生吃或水煮两种。 ④脂肪：在临比赛三周左右才开始摄入脂肪，脂肪来源为每日20颗杏仁。  而他也给了大家一个小小的建议：为了更精准地控制食物摄取量，可以买个小的食物秤，非常实用。 他想提醒大家，每个人的体质不同，不要盲目地把他的饮食计划套用在自己身上，可以把分享的内容作为参考，为自己制定一套最适合自己的饮食计划。
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