扫码添加助教入群

健身后的蛋白质补充

【健身后的蛋白质补充】健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。...

778人浏览 2013-03-15

增肌要多补蛋白质

【增肌要多补蛋白质】为了练就一身结实的肌肉,要经常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉...

585人浏览 2013-03-13

健身后吃什么能快速补充蛋白质?

健身后吃什么能快速补充蛋白质? 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。...

3347人浏览 2013-03-12

用鸡蛋代替蛋白粉

用鸡蛋代替蛋白粉 增肌必然要补充蛋白质,但是如果锻炼不到位,补充过多的蛋白质就会被肾脏大量的排泄掉,从而增加肾脏的负担。 不仅浪费钱,还收不到效果。 用鸡蛋代替蛋白粉不失为一种很好的方法,一个70公斤的人,增肌时每...

4180人浏览 2013-03-12

胸肌增长要多吃蛋白质

胸肌增长要多吃蛋白质 补充一些蛋白质的摄入能使胸部肌肉得到增加,比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品,如水果蔬菜,这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性,达到一个酸碱中和的目的,有助于身体对...

577人浏览 2013-03-11

乳清蛋白是一种高质量的乳蛋白,富含肌肉合

乳清蛋白是一种高质量的乳蛋白,富含肌肉合成所需的支链氨基酸。 在运动后摄入20克乳清蛋白就可以大大促进肌肉的恢复、帮助保持肌肉的良好状态并促进脂肪的利用。 更多的肌肉,更少的脂肪,就意味着更好的身体构成和更加有型的...

518人浏览 2013-03-03

摄取良好的蛋白质

摄取良好的蛋白质 肌肉要生长,就需要很多蛋白质。良好的蛋白质能被人体吸收利用的比例较高,这个比例为蛋白质价(protein score),例如蛋的得分最高是一百;尽可能摄取得分高的食物。 几种得分高的食物如下:蛋100、牛奶85、乳...

269人浏览 2013-02-27

想要大块头就要补充优质蛋白

想要大块头就要补充优质蛋白 力量训练可刺激肌肉蛋白质合成,健美训练是通过超负荷引起的超补偿从而使肌肉增粗增多的。 要想达到理想的效果,就必须有足够的能量来源和丰富的修复材料。健美爱好者的蛋白质摄入量为1.6-2.0克/公...

483人浏览 2013-02-19

维生素B+蛋白质

维生素B+蛋白质 主要可以预防肥胖,身材更苗条。B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。 是促进新成代谢的好手,配合营养食物一起效果更佳。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显著。 推荐...

221人浏览 2013-02-17

食欲不佳就补充蛋白粉

食欲不佳就补充蛋白粉 很多男性在运动后完全没有食欲,或是没办法立刻吃饭,这时补充比较容易消化吸收的蛋白粉,是个不错的选择,因为它能够迅速提供氨基酸作为原料。 如果你的日常饮食以素食为主,也应该补充蛋白粉,最好选择...

323人浏览 2013-02-17

补充蛋白质的最佳时间

补充蛋白质的最佳时间 运动后蛋白质合成速率增加,如果能在此刻及时由食物提供充足的蛋白质,就能使肌纤维增粗,肌肉增大,得到最好的肌肉塑形效果,同时也能最有效地利用食物中的蛋白质。 一般运动后 90分钟内是补充蛋白质的...

449人浏览 2013-02-17

选择生理价值更高的蛋白质

选择生理价值更高的蛋白质 被人体吸收后的蛋白质的利用程度高低,医学上称为蛋白质的生理价值。 常用食物蛋白质的生理价值是:鸡蛋 94%,牛奶85%,鱼肉83%,虾77%,牛肉76%,大米77%,白菜76%,小麦 67%。 总体来说,动物蛋白...

322人浏览 2013-02-17

蛋白粉怎么吃?

【蛋白粉怎么吃?】吃的时候最好配合维生素B一起,帮助吸收! 不要空腹服用,空腹吃蛋白质粉,蛋白质粉会被作为产热食品 转化为热量消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。吃的...

633人浏览 2013-02-12

速成蛋白质男人

【速成蛋白质男人】 选择生理价值更高的蛋白质。 被人体吸收后的蛋白质的利用程度高低,医学上称为蛋白质的生理价值。 常用食物蛋白质的生理价值是:鸡蛋94%,牛奶85%,鱼肉83%,虾77%,牛肉76%,大米77%,白菜76%,小麦67%。 ...

259人浏览 2013-02-05

蛋白粉什么时候喝比较好?

蛋白粉什么时候喝比较好? 力量训练后补充蛋白质的时机也很重要,在进行力量训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期, 此时补充蛋白质效果最佳,但是运动后人体内酸性大于碱性,如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸...

2294人浏览 2012-12-07

如何补偿蛋白质?

如何补偿蛋白质? 给肌肉补偿蛋白质,要选择生理价值更高的蛋白质。被人体吸收后的蛋白质的利用程度高低,医学上称为蛋白质的生理价值。常用食物蛋白质的生理价值是:鸡蛋 94%,牛奶85%,鱼肉83%,虾77%,牛肉76%,大米77%,白...

455人浏览 2012-11-27

练力量多补蛋白质

练力量多补蛋白质 为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊...

397人浏览 2012-10-08

蛋白粉的功效

蛋白粉的功效 蛋白质粉 独特成份: 分离大豆蛋白(Soy Protein Isolate):高品质的蛋白质,不含胆固醇 乳清蛋白(Lactalbumin):含充足的氨基酸,有修补、活化的作用 乳清:提供高品质蛋胺酸,并改变味道,有利于人体吸收 卵磷脂...

400人浏览 2012-07-20